Trainingsplan
Folgende Trainingslager sind für 2011 geplant:
Wo 10 Mallorca
Wo 14-17 Südafrika
Wo 20 Polizei (Su-Ro)
Alle aktuellen Trainingstermine
Trainingsplan (Beispiel)
| Montag: | 1-1,5h Schwimmen (Technik / kurze knackige Intervalle) |
|---|---|
| 1 h Physiotherapie | |
| 75 min Rumpfstabilisationsübungen + Dehnübungen | |
| 30 min Trainingsauswertung | |
| Dienstag: | 2h Laufen (2 km Intervalle + Lauf ABC + 200m Intervalle) |
| 30 min Trainingsauswertung | |
| Mittwoch: | 4 h Rad fahren (4x Bergintervall 1-4 steigern je 10 min) |
| 1 h Laufen (GA1 mittel 14 km) | |
| 1,5 h Schwimmen (GA1-2, Variationen) | |
| 30 min Trainingsauswertung | |
| Donnerstag: | 5h Rad fahren (GA1 kurze Belastungsreize) |
| 1 h Laufen (Fahrtspiel) | |
| 1 h Physiotherapie | |
| 1 h Schwimmen (Vereinstraining) | |
| 30 min Trainingsauswertung | |
| Freitag: | 1 h Schwimmen (Int kurz) |
| 60 min Rumpfstabilisationsübungen + Dehnübungen | |
| 30 min Trainingsauswertung | |
| Samstag: | 1,5 h Laufen (Int kurz 200/400/600er) |
| 2 h Schwimmen (Variationen) | |
| 3h Rad (Hügel flott) | |
| Sonntag: | 3 h Rad (GA2 Int) |
| 2 h Laufen (GA1 lang) | |
| 1 h Schwimmen (Pyramiden / KA) | |
| 30 min Trainingsauswertung |
